主題: 騎車需要鍛煉的肌肉群及鍛煉方法

鍛煉方法：
三角肌分三束，前束站直后前舉啞鈴鍛煉。中束站直后平舉啞鈴鍛煉。后束比較麻煩，先屈膝，上身前下傾，平著提起啞鈴進行鍛煉。
肱二頭肌和肱三頭肌就不用說了，大家應(yīng)該都會。

2，腰部。
鍛煉方法：大家都知道“老漢推車”女方這個姿勢吧，對！沒錯，就那樣跪好，手臂撐住，然后抬起右手伸平，堅持到堅持不住為止。然后左手同樣。手做完了腿，腿向后伸平，堅持住。

3，大腿。
鍛煉大腿肌肉有保護膝關(guān)節(jié)的作用。
鍛煉方法：深蹲。所謂深蹲，不是挖個坑蹲到坑里。是使勁的蹲，慢慢的蹲下，再慢慢的站起，越慢越好，蹲到支撐不住為止。

所有這些鍛煉必須遵循一個原則：要先有5分鐘左右的熱身運動，活動開關(guān)節(jié)后進行。建議是每次騎行活動完后進行。