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- 發(fā)表于：2013/9/8 20:46:45
- 來自：中國 甘肅 酒泉
- 樓主
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如果所有愛好騎車的人每天都能享受到推拿按摩的榮幸，那么世界將變成更好的人間。如果你有一個泡沫軸（譯者注：一種圓柱形的運(yùn)動器械，質(zhì)軟有彈性，又叫瑜伽柱），你就可以自己給自己按摩，還能少聽一點(diǎn)豎琴的聲音。
來自紐約薩默斯矯形外科和運(yùn)動醫(yī)學(xué)科的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家、醫(yī)學(xué)博士斯科特萊文說：“當(dāng)你把你的肌肉壓在質(zhì)地緊密的泡沫軸上來回的揉壓，會促進(jìn)機(jī)體分離粘連的肌肉群，使你的肌肉放松。做這些運(yùn)動還可以舒展肌肉和筋膜，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛�！�
韌帶
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坐下來，右腿墊在泡沫軸上；左膝蓋彎曲，手放在身后支撐身體；將腿壓在泡沫軸上反復(fù)的揉壓，從膝蓋略靠上的位置一直到胯部下方。完成后換腿重復(fù)。
臀大肌
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坐在泡沫軸上，將右腿盤在左膝蓋上；身體向右側(cè)臀部方向傾斜，雙手按在地板上支撐著身體；揉壓右側(cè)臀部。完成后換另一側(cè)重復(fù)。
股四頭肌
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面朝下趴著，把泡沫軸壓在臀部下面；用右側(cè)四頭肌靠在上面，在臀部和膝蓋之間反復(fù)揉壓。完成后換腿重復(fù)。
后背
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躺在泡沫軸上；雙手手指交叉托在頭部后面，使上背部分靠在泡沫軸上；收緊腹肌和臀部，緩慢地來回揉壓。
髂脛束（大腿外側(cè)的一條韌帶）
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把泡沫軸放在臀部下方，用身體右側(cè)壓在泡沫軸上；左腿彎曲，左腳踏在地上；反復(fù)揉壓右腿膝蓋到臀部之間的部位。完成后換腿重復(fù)。
小腿肚
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將雙腿搭在泡沫軸上，雙手向后按在地上支撐身體；把泡沫軸放在膝蓋下方；反復(fù)揉壓從膝蓋到腳踝部位的小腿肚。
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- 發(fā)表于：2013/11/4 12:04:44
- 來自：中國 甘肅 平?jīng)?/li>
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9樓
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